6 привычек, которые помогут бороться с симптомами депрессии

Каждый из перечисленных ниже увлекательных способов борьбы с симптомами депрессии имеет под собой вескую основу. Эффективность каждого из них доказана в ходе психологических исследований.

1. Измените свой взгляд на будущее

Часто предполагается, что депрессия приводит к пессимистическим взглядам на будущее.

Однако, новое исследование показывает, что всё может быть иначе.

На самом деле, пессимистичный взгляд на будущее может вызвать депрессию.

Существует три способа, которыми мысли о будущем могут привести к депрессии:

  • Формирование негативных сценариев возможного будущего.
  • Негативная оценка сценариев возможного будущего.
  • Негативные убеждения о будущем.

Депрессия также, вероятно, приводит к формированию более негативных представлений о будущем, создавая тем самым порочный круг.

Попробуйте оценить, как вы думаете о будущем — есть ли способ думать немного более оптимистично?

2. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета, включающая в себя фрукты, овощи и бобовые, может предотвратить депрессию, согласно результатам нового большого исследования.

Человеку достаточно сделать лишь сравнительно небольшие изменения, чтобы увидеть результат.

Депрессия может быть частично вызвана отсутствием необходимых питательных веществ.

Преимущества диеты, вероятно, обусловлены высоким содержанием жирных кислот Омега 3 и других необходимых питательных веществ.

3. Общайтесь лицом к лицу

Регулярное личное общение уменьшает риск возникновения депрессии у людей старшего возраста в два раза, как утверждается в новом исследовании.

При этом общение по телефону или электронной почте не дают такого же положительного эффекта.

Доктор Алан Teo, который возглавлял исследование, говорит:

«Исследования поддерживают идею того, что прочные социальные связи укрепляют психическое здоровье людей.

Однако, это первое изучение роли, которую играет общение с близкими и друзьями в защите людей от депрессии.

Мы обнаружили, что не все формы социализации эквивалентны.

Телефонные звонки и цифровые средства связи с друзьями или членами семьи не имеют той же силы, как очное социальное взаимодействие в деле предотвращения депрессии.»

4. Идентификация с группой

Давно известно, что социальные связи имеют жизненно важное значение для человека, который переживает депрессию.

Теперь, хотя новые исследования показывают, что помогают бороться с депрессией не сами социальные группы, критически важное значение имеет идентификация себя с этой группой, именно это помогает облегчить депрессию.

Эти выводы были сделаны на основании австралийского исследования, в котором принимали участие пациенты с риском возникновения депрессии и те, которым уже диагностировали депрессию, которые присоединились к ряду местных групп.

Те пациенты, которые сильно идентифицировали себя с группами, к которым они присоединились — будь-то групповая терапия в больнице или хобби — сказали, что они чувствуют поддержку, потому что они были «вместе».

5. Откажитесь от социальных сетей

Новое исследование показывает, что сравнение себя с другими в Instagram, Facebook, Вконтакте и других социальных сетях, было связано с симптомами депрессии.

В то время как социальные сети могут быть полезным способом связи с другими, они несут в себе психологическую опасность.

Авторы исследования говорят:

«Одна из опасностей состоит в том, что Facebook часто дает нам очень много приватной информации о наших друзьях, что дает нам еще больше возможностей для социального сравнения.

Вы не можете контролировать импульс к сравнению, потому что вы никогда не знаете, что ваши друзья собираются разместить.

Кроме того, большинство наших друзей в социальных сетях, как правило, сообщают о хороших вещах, которые происходят в их жизни, опуская плохие.

Если мы сравниваем себя с выделенными позитивными событиями наших друзей, это может заставить нас думать, что их жизнь лучше, чем на самом деле, и, наоборот, заставить нас воспринимать собственную жизнь хуже.»

6. Задавайте вопросы Сократа

Новое исследование показывает, что метод под названием «Вопросы Сократа» может помочь в восстановлении людей, страдающих депрессией.

Вопросы Сократа используются многими терапевтами, чтобы помочь пациентам увидеть новые перспективы для самих себя и мира.

Вопросы Сократа отличаются от «обычных» тем, что внимание сосредотачивается на фундаментальных вопросах и проблемах.

Например если пациент чувствует, что его жизнь кончена из-за развода, терапевт может спросить:

  • Жизнь кончена у всех, кто пережил развод?
  • Можете ли вы назвать кого-либо, для кого это не так?
  • Как вам кажется, что в разводе заставляет вас чувствовать себя, что жизнь кончена?
  • Какие события произошли, которые свидетельствуют о том, что вы преуспели и, таким образом, жизнь всё-таки продолжается?

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *