7 натуральных способов борьбы с депрессией

Можно бороться с депрессией, сохраняя гибкость мышления. следя за диетой и правильно используя поддержку своего окружения.

Дополнив это физическими упражнениями и, возможно, небольшим количеством медитации, вы освоите семь способов снижения депрессии.

1. Гибкость мышления

По результатам нового исследования, ключевым фактором здорового контроля над эмоциональным состоянием является гибкость.

Люди с меньшими уровнями депрессии и тревожности, как правило, выделяются благодаря изменению стратегии контроля над эмоциональным состоянием в зависимости от того, можно ли объяснить текущую ситуацию.

Когда ситуацию можно изменить, лучше позволить эмоциям — неважно, каким — мотивировать вас на эти изменения, вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции.

С другой стороны, когда ситуацию нельзя изменить, лучше попытаться изменить эмоции.

2. 30 минут в парке

Прогулка в парке

Люди, которые проводят всего 30 минут в неделю в парке отличаются значительно лучшим психическим здоровьем чем те, кто этого не делает.

Еженедельные посещения парков также связаны со снижением артериального давления, как показали исследования австралийских ученых.

Доктор Даниэль Шанахан, первый автор исследования, говорит:

«Если каждый человек посещал бы ближайших парк на протяжении получаса каждую неделю, у нас было бы на семь процентов меньше случаев депрессии и на девять процентов меньше случаев гипертонии.

Даже простого наблюдения за деревьями достаточно, чтобы сократить уровень стресса у человека, выяснили ученые.

3. Позаботьтесь о своем кишечнике

Питание является одним из факторов развития депрессии, которым часто пренебрегают.

Средиземноморская диета, в частности, обеспечивает витамины и минералы, необходимые телу и мозгу.

Также следует рассмотреть прием добавок с Омега-3, которые, как было обнаружено, могут помочь в лечении клинической депрессии.

Пробиотики могут предотвратить переход печали в депрессию, помогая людям отпустить прошлое, находит недавнее исследование.

Причина, вероятно, в том, что бактерии в кишечнике могут играть важную роль в развитии тревожных состояний и депрессии.

Пробиотики могут помочь стабилизировать микрофлору кишечника.

4. Музыкальная терапия

Музыкальная терапия может уменьшить депрессию у молодых людей с проблемами поведения, находит новое исследование.

Музыкальная терапия также увеличивает самооценку у пациентов, по сравнению с теми, кто получал обычное лечение без терапии.

Выводы получены на основании крупнейшего исследования в своем роде.

В нем принимал участие 251 ребенок, только половина из которых прошла музыкальную терапию.

 

5. Борьба с депрессией травами

Родиола розовая (более известная многим как золотой корень) может быть эффективной альтернативой антидепрессантам, находит недавнее исследование.

По сравнению с современными антидепрессантами на основе селективного ингибитора обратного захвата серотонина, родиола розовая имеет меньше побочных эффектов при аналогичном действии, находят клинические испытания.

Исследование провело сравнение орального приёма экстракта золотого корня с испытания и сертралина, антидепрессанта на основе селективного ингибитора обратного захвата серотонина, и по сравнению с плацебо.

Ощутимая разница была обнаружена в побочных эффектах.

63% сообщили о том, что испытывали побочные эффекты от антидепрессантов, и только 30% испытывали побочное действие от травы для лечения депрессии.

Поэтому, возможно, стоит попробовать лечить депрессию травами.

6. Повышение эффективности антидепрессантов

Если вы принимаете антидепрессанты, рассмотрите следующие 4 натуральные добавки, которые, как это было научно доказано, увеличивают эффективность антидепрессантов и помогают бороться с депрессией.

  1. Рыбий жир с Омега 3,
  2. S-аденозилметионин,
  3. Метилфолат (биологически активная форма фолиевой кислоты),
  4. и витамин D.

Доктор Джером Саррис, первый автор исследования, говорит, что это был еще один факт в поддержку Омега-3:

«Непоколебимый вывод из нашего исследования состоял в том, что Рыбий жир с Омега 3 в сочетании с антидепрессантами даёт статистически значимый эффект по сравнению с плацебо.

Многие исследования показывали, что жирные кислоты ряда Омега 3 очень хороши для улучшения настроения и общего состояния мозга, но это первое исследование, которое изучило их использование в сочетании с антидепрессантами.

7. Заручитесь поддержкой своего окружения

Это, возможно, наиболее важный фактор из всех.

Наличие социальной поддержки увеличивает шанс восстановления от депрессии в четыре раза, находит новое исследование.

Эмоционально благоприятные отношения являются одним из ключевых факторов для успешного лечения депрессии.

Исследователи обнаружили, что у 39% пациентов, которые страдали от клинической депрессии, наблюдается полное восстановление.

Два лучших способа борьбы с депрессией в долгосрочной перспективе — это физические упражнения и обращение к духовным практикам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.