Два бесплатных действия могут снизить депрессию на 40 % за два месяца

Сочетание двух хорошо известных мероприятий поможет сократить депрессию и заставить вас чувствовать себя лучше.

По результатам нового исследования, сочетание медитации и аэробных упражнений может помочь уменьшить депрессию.

Упражнений, ориентированных на ум и тело — всего двух раз в неделю в течение двух месяцев — было достаточно, чтобы уменьшить депрессию на 40%.

Доктор Брэндон Альдерман, который возглавлял исследование, говорит:

«Мы в восторге от результатов, потому что мы увидели такие значимые улучшения как у людей, страдающих клинической депрессии, а также у студентов без депрессии.

Впервые два этих типа поведенческой терапии рассматривались вместе в качестве средства борьбы с депрессией.»

В исследовании, проводившемся на протяжении 8 недель, участвовали 30 психически здоровых человек и 22 пациента, страдающих от депрессии.

Упражнения состояли из 30 минут медитации с концентрацией внимания, после чего следовали 30 минут аэробных упражнений.

После медитации и упражнений в течение двух месяцев все участники сообщили о снижении симптомов депрессии.

Они также отмечали, что стали меньше думать о негативных ситуациях, происходящих в жизни.

Профессор Трейси Шорс, которая стал соавтором исследования, говорит:

«Ученые знали, что оба этих действия самостоятельно могут помочь справиться с депрессией.

«Но это исследование свидетельствует о том, что при их совместном применении, наблюдается поразительное улучшение симптомов депрессии, наряду с увеличением синхронизированной активности головного мозга».

Исследователи также проводили обучение молодых матерей, которые ранее были бездомными, а сейчас живут в приюте.

После обучения уровень их депрессии и тревоги снизился.

Они также испытывали больше мотивации и смогли лучше сосредоточиться.

Доктор Алдерман сказал:

«Мы знаем, что такое лечение можно практиковать всю жизнь, и что оно будет эффективно в плане улучшения психического здоровья и когнитивных функций.

Хорошая новость также в том, что такое вмешательство может использоваться кем угодно, в любое время и без затрат.»

Исследование было опубликовано в журнале Трансляционная психиатрия.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *