Физические упражнения от стресса и депрессии

Если вы устали и чувствуете что у вас вот- вот начнется депрессия — значит эта статья написана для вас. Хочу поделиться с вами рецептом по избавлению от хандры.

Физические упражнения от депрессии

Как известно, лучший антидепрессант — это спорт. Если у вас депрессивное настроение, то в этом случае вам помогут фитнесс комплексы для расслабления и снятия зажимов в мышцах. Если вы будете уделять этим упражнениям 15-20 мин в день, то настроение обязательно улучшиться. Главное чтобы тренировки были регулярными. При физических нагрузках вырабатываются эндорфины, а это гормоны счастья и радости. Итак начнем:

Упражнение № 1. Ставим стопы параллельно друг другу, делаем глубокий вдох, поднимаемся на носки, втягиваем живот и тянемся как можно выше. На выдохе наклоняемся вперед и отводим руки назад. Спина при этом должна быть ровной, нужно прогнуться в пояснице и свести лопатки. Здесь с большим усилием, через стороны мы сводим руки вперед и поднимаемся вверх. Здесь очень важно чередовать дыхание. Упражнение нужно делать энергично и ни в коем случае не вяло. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Позволяет расслабить мышцы которые находятся вдоль позвоночника. Стопы остаются на той же позиции. Мы с прямой спиной наклоняемся вперед следя за тем чтобы ягодицы были как бы над стопами. Руки опускаем вниз, таким образом усиливая натяжение задней поверхности бедра. Затем немного сгибаем колени и начинаем плавно раскручиваться вверх. Представьте что ваш позвоночник — это отдельные жемчужинки на ожерелье — они должны раскручиваться последовательно одна за другой. Когда вы выходите в исходное положение, нужно распрямить плечи и потянуться макушкой вверх. За счет того что движения плавные дыхание остается свободным и комфортным для вас. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнение № 3. Поднимаем руки перед собой, ладони соприкасаются друг с другом. Представляем как будто мы лежим на коврике и делаем прямые скручивания. Втягиваем живот, локти подаем вперед, напрягаем пресс и выпрямляемся вверх. Делаем это упражнение 20 раз.

Изображение: freestockphotos.biz

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *