Как самостоятельно справиться с депрессией

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с депрессией и с вопросом –  как с ней бороться, не прибегая к медицинским средствам. В этой статье представлены простые, но весьма действенные методы, которые помогут вам справиться с этим удручающим состоянием.

В первую очередь следует обратить внимание на питание, сон и физическое состояние. Для полноценного функционирования организму необходимо получать достаточное количество белков, жиров, углеродов, а также витаминов и минералов. При этом совершенно не обязательно следовать какой-то диете, просто стоит следить за тем, что вы едите. Не менее важную роль играет и полноценный сон. Старайтесь наладить режим – ложиться и подниматься в одно и то же время, не спать днем. Также вашему телу нужна и физическая нагрузка. Даже простая прогулка поможет вам поднять настроение и улучшить общее состояние организма.

При этом не стоит забывать об отдыхе как физическом, так и моральном. Не позволяйте себе засиживаться допоздна за работой или полностью погружаться в негативные мысли. Попробуйте дыхательные упражнения – зачастую они оказываются весьма действенными.

Расслабление также играет немаловажную роль. Найдите свой способ приятно проводить время: будь то чтение книжки или рисование – не важно, главное, чтобы это занятие приносило вам настоящее удовольствие.

Ставьте перед собой цели. Это необязательно должно быть что-то глобальное, скорее даже наоборот – выполнение каких-то простых задач каждый день подарит вам чувство маленьких побед и поможет поднять настроение. Кроме того, это вселит в вас чувство уверенности и поможет лучше чувствовать себя в различных ситуациях.

Не ленитесь и не забывайте об ответственности. Не позволяйте апатичности и отсутствию желания что-либо делать захватить вас и отказаться от выполнения обязанностей, которые у вас есть как на работе, так и дома.

Работайте над своим мышлением. Негативные мысли имеют свойство накапливаться и превращаться в большой снежный ком, с которым потом трудно справится. Старайтесь смотреть на вещи проще и не так близко принимать все к сердцу. Отгоняйте прочь плохие мысли и старайтесь найти что-то хорошее в даже, казалось бы, безвыходной ситуации.

Не замыкайтесь в себе и не отказывайтесь от общения с друзьями и родственниками. При этом следует помнить, что некоторые ваши знакомые могут  вам помочь и оказать поддержу, в то время как другие –  лишь еще больше навредить. Вам стоит окружать себя людьми, с которыми  приятно и комфортно не только общаться, но и вообще проводить время, которые помогут вам создать настроение и, обсудив проблемы, переключат на более радостные вещи.

Следует помнить, что алкоголь и наркотики не являются лекарствами и более того, усугубляют ситуацию. Чрезмерное их употребление приводит не только к алкоголизму и наркомании, но и к ухудшению вашего физического и эмоционального состояния. Даже если вам кажется, что они помогают расслабиться и отвлечься, то это эффект недолговременный и после очередного «пьяного» часа счастья вернутся к нормальному ритму жизни еще тяжелее.

Обратится за помощью к профессионалу стоит в том случае, если вы уже не находите в себе сил что-то делать и менять, или вообще начинаете думать, что мир станет лучше без вас.

Кроме всего вышеперечисленного, стоит уделять внимание совершенно новым или же давно любимым вещам – тому, что гарантировано принесет какие-то позитивные эмоции. Не стоит рассматривать вечер у телевизора как самый лучший вариант отдыха. Распланируйте свое свободное время, наполнив его тем, чем вы давно хотели заняться, но все никак не находили времени или возможности. Это может быть посещение галереи, варка мыла или что-то другое, что позволит внести новизну в ваш обычный день. Наполняйте время своего бодрствования приятными мелочами, которые помогут вам снова начать радоваться жизни, а значит, и выбраться из депрессии.

Как самостоятельно справиться с депрессией: 2 комментария

  1. это не статья по лечению депрессии, это статья «если у вас последние дня два настроение не очень, перестаньте смотреть телевизор за кружкой пива и пойдите прогуляйтесь с друзьями на свежем воздухе»

    1. Лена, вы удивитесь, но очень часто эти советы помогают и не дают болезни зайти дальше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *