Витамин, который помогает предотвратить депрессию

Витамин, который помогает предотвратить депрессию

Исследования показывают, что здоровая диета, включающая большое количество фолатов (солей фолиевой кислоты), связана с более низким риском депрессии.

К этим фолатам относятся витамин В9, фолацин и фолиевая кислота.

Некоторые из лучших диетических источников фолиевой кислоты включают в себя:

  • овощи,
  • фрукты,
  • печень,
  • цельные зерна.

Содержание фолатов особенно высоко в нуте, дрожжевом экстракте, чечевице и бобах.

Кроме того, избавление от лишнего веса также связано с более низким риском депрессии.

Напротив, употребление в пищу нездоровой пищи, сахара и полуфабрикатов было связано с повышенным риском депрессии в исследовании.

У людей, которые ели больше продуктов, таких как колбасы, сладкие закуски и напитки, готовые продукты и картофель, был более высокий риск развития депрессии.

Вывод сделан на основании исследования финских учёных, в котором принимали участие более 2000 мужчин среднего возраста.

Ученые наблюдали за ними на протяжении 20 лет, в это времяпока контролировалась их диета и психическое здоровье.

В другом связанном исследовании 140 мужчин и женщин были отнесены к одной из двух групп.

Одна группа ела здоровую пищу, в то время как другая продолжала питаться как обычно.

Результаты снова показали, что здоровая диета, включающая более высокое потребление овощей, фруктов, цельных зерен и рыбы, была связана с более низким риском развития депрессии.

Увеличение потребления фолатов особенно важно.

Доктор Ану Руусунен, автор исследования, сказал:

«Исследование подтверждает гипотезу о том, что здоровое питание имеет потенциал не только для лечения депрессии, но и для ее предотвращения».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.