Профилактика депрессии

Депрессия — для многих это слово стало синонимом беды, горя и разочарования. А что же такое депрессия на самом деле и главное – как ее избежать? Ведь гораздо легче принять профилактические меры, нежели потом  тратить уйму времени и сил на полноценное лечение. Специальные психологические исследования показывают, что более 90 процентов прокручиваемой в голове индивида информации имеет негативный окрас. Также, к основным признакам депрессии можно отнести раздражительность, плаксивость, чувство вины, отсутствие аппетита и потерю сна, полную апатию, отсутствие интереса к окружающему миру и нежелание жить.

Основной причиной таких изменений в поведении человека является стресс. В результате стресса человек погружается в переживания негативного характера, что приводит к всплеску отрицательных эмоций и воспоминаний. Такое состояние и приводит к депрессии. Сам диагноз депрессия ставится, если человек находится в таком состоянии в течение продолжительного времени. И только после постановки такого диагноза назначается лечение, включающее в себя как работу с психологом (это поиск причин и анализ фактов, которые, собственно, и привели к депрессии), так и медикаментозное лечение — прием антидепрессантов.

Люди, подверженные депрессии, в большинстве своем демонстрируют негативное мышление: завтрашний день они видят мрачным и бесперспективным, их гнетут неприятные воспоминания и все окружающее они оценивают только с отрицательной стороны. Но такой образ мышления приходит не сразу и не вдруг. Такое мышление может вырабатываться в человеке годами и влияет на это не только окружающее нас сегодня, но и генетическая составляющая. Поэтому очень важно правильно организовать мышление не только уже подверженного депрессии человека, но и у здорового человека – это необходимо в качестве профилактических действий по предотвращению заболевания.

Существуют основные психологические рекомендации, применяемые при профилактике возникновения депрессионного состояния, а также для предотвращения повторных приступов депрессии.

Первое и самое основное правило – научитесь думать позитивно. Какая бы тяжелая ситуация ни возникла, в ней можно и даже необходимо найти позитивные стороны.  Даже если вас уволили с работы, скажите себе – «я теперь свободен в своем выборе, я не связан никакими обязательствами и теперь ни перед кем не должен отчитываться, я специалист своего дела и без труда смогу найти работу, где мои профессиональные качества будут востребованы и оценены по достоинству». Найдите позитивную составляющую в самом негативном случае и держитесь за нее, как за спасательный круг. Находя преимущества в стрессовых ситуациях, можно перефразировать проблему, подобрав ей более мягкую и симпатичную рамку.

Опыт поиска позитива приходит не сразу. Его нужно тренировать, как и любую другую способность. Возьмите давно разрешенную старую маленькую неприятность и попробуйте понять, какой положительный опыт она вам принесла, перебирайте ситуации одну за другой, переходя от самых мелких к более глобальным. Обратите внимание на проблемы своих близких, помогите им найти положительные стороны в тех неприятных ситуациях, в которых они оказались – это поможет вам в тренировках.

Второе немаловажное правило – думайте позитивно о себе. Научитесь себя уважать, гордиться собой, думайте о своих положительных качествах и достоинствах. Решайте свои проблемы как уважаемый человек и помните, что вы достойны лучшего. Сравнение себя с более успешными людьми – это прямой путь к снижению самооценки, что непременно приведет к депрессивному состоянию. Попробуйте несколько снизить критерии самооценки, радуйтесь тому, что уже имеете, ведь всегда найдется кто-то, кто вас обошел или обогнал. Примите себя таким, какой вы есть.

Научитесь разделять ответственность. Не берите на себя слишком много. Разделите груз ответственности на всех, не вините только себя во всех смертных грехах. Попробуйте дома и на работе разделить зоны влияния и ответственности, обозначьте свое личное пространство.

Ставьте перед собой только реальные цели. Если перед вами встала большая, глобальная задача – раздробите ее на несколько мелких и, решая эти мелкие задачи, неустанно хвалите себя, радуйтесь каждому маленькому шагу на пути разрешения большой проблемы.

Учитесь переключаться. Решение проблемы не придет, как долго вы ни будете о ней думать. Зато раздражительность и бессонницу заработаете, да еще в купе с плохим настроением. Попробуйте разделить зоны. Дома, например, напрочь забудьте о проблемах, связанных с работой, и наоборот. Забудьте о делах во время отдыха, больше расслабляйтесь и отдыхайте.

Попробуйте себя в роли наблюдателя. Диссоциация, виденье ситуации и себя в ней со стороны помогает пережить наиболее неприятные ситуации. Ведь человек, который видит ситуацию со стороны, способен здраво о ней рассуждать и быстрее найдет правильное решение проблемы.

Вооружитесь этими нехитрыми правилами, это поможет вам повысить устойчивость к стрессам и избежать состояния депрессивного расстройства, вернет вас к здоровой и полноценной жизни.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *