Омега-3 и депрессия

Омега-3 и депрессия

Жирные кислоты Омега-3 невероятно важны для множества функций организма. Тщательно изучалось их воздействие на здоровьесердца и воспалительные процессы — и даже психическое здоровье.

Итак, что мы знаем? На протяжении более 10 лет, исследователи изучали, какое влияние кислоты омега-3 могут оказывать на депрессию, а также другие психические и поведенческие расстройства. Несмотря на то, что это довольно новые исследования, и еще многое предстоит сделать, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы, результаты оказались многообещающим. Большинство исследований показывают, что жирные кислоты ряда омега-3 могут быть полезны в лечении некоторых форм депрессии.

Ниже вы сможете узнать больше о проведенных исследованиях и преимуществах и побочных эффектах кислот омега-3.

Рыбий жир

Есть три основных типа жирных кислот омега-3 в рационе, и два из них присутствуют в рыбьем жире: ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Добавить рыбий жир в рацион можно увеличив потребление рыбы или с помощью пищевой добавки.

Включение рыбьего жира и жирных кислот омега-3 в состав рациона здорового питания, как было доказано,улучшает или, в некоторых случаях, предотвращает ряд заболеваний, в том числе болезни сердца, ревматоидный артрит, и высокий уровень холестерина. В настоящее время исследуется влияние омега-3 и рыбьего жира на другие заболевания. К их числу относятся СДВГ, а также некоторые формы рака.

Важно отметить, что рыбий жир и масло печени трески — это не одно и то же. В рыбьем жире не содержит других витаминов, например, витаминов D и A.

Исследования

Что исследования говорят о взаимосвязи жирных кислот омега-3 и депрессии:

Для правильного функционирования наш мозг нуждается в жирных кислотах омега-3. Считается, что некоторые люди, испытывающие депрессию, страдают от дефицита ЭПК и ДГК. Ученые использовали эту предпосылку при изучении возможных преимуществ использования омега-3 и рыбьего жира для лечения депрессии.

В 2009 году ученые рассмотрели данные трех исследований, в которых ЭПК использовались для лечения трех различных типов депрессии: рецидивирующей депрессии у взрослых, депрессии у детей, и биполярной депрессии. Подавляющее большинство участников, принимавших ЭПК, во всех группах по типу депрессии показали значительное улучшение по сравнению с контрольной группой, которая принимала плацебо.

Обзор исследования 2004 года связи кислот омега-3 и депрессии показал, что ДГК также может играть важную роль в лечении различных видов депрессии, наряду с ЭПК. У пациентов, страдающих от с малой депрессии, послеродовой депрессии, и суицидальных идей, отмечались более низкие уровни ЭПК и ДГК. Эти исследования показали, что сочетание ЭПК и ДГК в рыбьем жире, очевидно, облегчает симптомы депрессии у большинства участников.

В целом, исследования, известные на сегодняшний день, показывают положительный эффект от использования рыбьего жира и омега-3 в лечении депрессии. Тем не менее, в большинстве исследований признается необходимость более крупных исследований и продолжения работ в этом направлении.

Формы и дозировка Омега-3

Кислоты ряда Омега-3 можно добавить в рацион различными способами. Вот некоторые из них:

  • добавьте в свой рацион больше рыбы, особенно лосося, форели, тунца и моллюсков
  • рыбий жир в виде пищевой добавки
  • льняное масло
  • масло из водорослей
  • рапсовое масло

Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 порции рыбы в неделю, включая различные виды. Порция для взрослого человека составляет 120 грамм. Порция для ребенка составляет 60 грамм.

Дозировка для лечения различных заболеваний варьируется в зависимости от типа заболевания и его тяжести. Перед тем, как добавлять в свой рацион какие бы то ни было пищевые добавки, необходимо проконсультироваться с врачом для определения уместности и дозировки.

Риски и осложнения

Не следует принимать больше омега-3, чем порекомендует ваш врач, так как это может быть вредно для здоровья. Слишком большое количество жирных кислот омега-3 может иметь негативное влияние на ваше здоровье. Эти негативные последствия включают в себя:

  • повышенный холестерин ЛПНП
  • трудности с контролем за уровня сахара в крови
  • более высокий риск кровотечения

Дети и беременные женщины могут подвергаться риску ртути, содержащейся в некоторых видах рыб. Лицам из этих категорий нельзя есть определенные виды рыбы, не посоветовавшись с врачом. При употреблении определенных видов рыбы, есть более высокий риск отравленияртутью. Эти виды рыб включают в себя:

  • Тунец длинноперый
  • Скумбрия
  • Меченос
  • Кафельник

Если у вас аллергия на моллюсков, прежде чем принимать добавки рыбьего жира, следует посоветоваться с врачом. На сегодняшний день нет достоверных исследований влияния этих добавок на аллергию.

Рыбий жир и пищевые добавки с омега-3 могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами — в том числе безрецептурными. Прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки или витамины, посоветуйтесь с врачом.

Выводы

В целом, известные на сегодня исследования показали пользу от использования омега-3 и рыбьего жира в лечении различных депрессивных расстройств, в сочетании с другими методами лечения.

Хотя в этом направлении предстоит провести еще много исследований, первоначальные результаты выглядят многообещающими. Несмотря на это, у рыбьего жира и добавок омега-3 есть несколько побочных эффектов, поэтому перед их употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Даже принимая во внимание тот факт, что рыбий жир является натуральной добавкой, нужно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами или другими заболеваниями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.