Сочетание двух хорошо известных мероприятий поможет сократить депрессию и заставить вас чувствовать себя лучше.
По результатам нового исследования, сочетание медитации и аэробных упражнений может помочь уменьшить депрессию.
Упражнений, ориентированных на ум и тело — всего двух раз в неделю в течение двух месяцев — было достаточно, чтобы уменьшить депрессию на 40%.
Доктор Брэндон Альдерман, который возглавлял исследование, говорит:
«Мы в восторге от результатов, потому что мы увидели такие значимые улучшения как у людей, страдающих клинической депрессии, а также у студентов без депрессии.
Впервые два этих типа поведенческой терапии рассматривались вместе в качестве средства борьбы с депрессией.»
В исследовании, проводившемся на протяжении 8 недель, участвовали 30 психически здоровых человек и 22 пациента, страдающих от депрессии.
Упражнения состояли из 30 минут медитации с концентрацией внимания, после чего следовали 30 минут аэробных упражнений.
После медитации и упражнений в течение двух месяцев все участники сообщили о снижении симптомов депрессии.
Они также отмечали, что стали меньше думать о негативных ситуациях, происходящих в жизни.
Профессор Трейси Шорс, которая стал соавтором исследования, говорит:
«Ученые знали, что оба этих действия самостоятельно могут помочь справиться с депрессией.
«Но это исследование свидетельствует о том, что при их совместном применении, наблюдается поразительное улучшение симптомов депрессии, наряду с увеличением синхронизированной активности головного мозга».
Исследователи также проводили обучение молодых матерей, которые ранее были бездомными, а сейчас живут в приюте.
После обучения уровень их депрессии и тревоги снизился.
Они также испытывали больше мотивации и смогли лучше сосредоточиться.
Доктор Алдерман сказал:
«Мы знаем, что такое лечение можно практиковать всю жизнь, и что оно будет эффективно в плане улучшения психического здоровья и когнитивных функций.
Хорошая новость также в том, что такое вмешательство может использоваться кем угодно, в любое время и без затрат.»
Исследование было опубликовано в журнале Трансляционная психиатрия.