Как сахар влияет на депрессию

Как сахар влияет на депрессию

Негативное воздействие сахара на организм, от ожирения до кариеса зубов, хорошо известно. Недавние медицинские исследования также показывают более тесную связь между потреблением сахара и симптомами депрессии и тревожных расстройств.

Поскольку пища, содержащая сахар, широко распространена и популярна, понимание этой связи важно для поддержания хорошего психического здоровья.

Почему сахар увеличивает риск развития депрессии?

Добавление сахара может привести к дисбалансу инсулина и сахара в крови, кроме того, рафинированные углеводы и сахара также выводят из организма витамины группы В, необходимые для поддержания хорошего настроения.

Это также может повлиять на щитовидную железу человека, так как гормоны щитовидной железы регулируют температуру тела, обмен веществ и рост. Все эти факторы могут влиять на настроение человека.

Читайте также: Дефицит обычного витамина связан с развитием депрессии у женщин

Сахарами называют молекулы углеводов. Существует два типа сахаров.

Первые называются простыми сахарами, они присутствуют во фруктах, овощах, орехах, цельном зерне и бобах. Поскольку эти продукты содержат витамины, белки и клетчатку, они замедляют всасывание сахара и делают его полезным для здоровья.

Второй тип — это добавленный или переработанный сахар, который не имеет питательной ценности. Добавленный сахар присутствует, например, в конфетах и сладких безалкогольных напитках. Организм не перерабатывает этот вид сахара, поэтому сахар поступает прямо в систему.

Текущие исследования показывают, что люди с очень высоким уровнем потребления сахара чаще испытывают симптомы депрессии.

Допамин и действие глюкозы

Глюкоза, или сахар крови, является самым простым из углеводов. Она необходима для выживания человека. Глюкоза действует как основной источник энергии для каждой клетки организма, и от нее зависит питание мозга. Равномерное снабжение глюкозой поддерживает сбалансированную работу мозга.

Однако, потребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к повышенной раздражительности, а также к пикам и падениям уровня энергии. Сначала употребление сахара может быть положительным, но затем оно приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Именно оно так сильно влияет на мозг и тело.

У некоторых людей употребление сахара может вызывать сильную зависимость. Когда человек потребляет сахар, мезолимбическая дофаминовая система в мозгу предлагает вознаграждение, тем самым повышая настроение.

Однако, поскольку организм получил сахар, никакой дополнительной пользы он не получает. Высокое потребление этих веществ означает химические изменения в организме. Они происходят, чтобы предотвратить чрезмерную стимуляцию, поэтому организму в будущем будет требоваться всё больше и больше сахара, чтобы достичь того же высокого настроения.

Диабет и депрессия

Связь между диабетом и депрессией дает представление о влиянии глюкозы на депрессию. Согласно данным института диабета Великобритании, люди, страдающие сахарным диабетом, в два раза чаще испытывают симптомы депрессии.

Некоторым диабетикам важно регулярно питаться. Однако, не менее важно выбирать такую пищу, которая бы сбалансировала уровень сахара и медленно высвобождала энергию.

Высокий уровень сахара в крови может заставить людей, страдающих сахарным диабетом чувствовать:

  • Вялость;
  • Раздражительность;
  • Злость.

Системное воспаление

Одним из основных механизмов связи между сахаром и депрессией является системное воспаление.

Одно из исследований было посвящено специально добавленным пищевым сахарам. Было установлено, что повышенное системное воспаление является мощным физиологическим триггером депрессии.

Воспаление также связано с другими депрессивными симптомами, например, изменением аппетита, проблемами со сном и хронической усталостью. Вышеуказанное исследование также исследовало потенциальное воспаление в мозге и обнаружило, что чрезмерное потребление сахара может повлиять на дофаминовую систему вознаграждения.

Несколько исследований связали добавление сахара с хроническим воспалением. Хотя депрессия не является воспалительным заболеванием, повышенное воспаление происходит и в других психических состояниях. К ним относятся шизофрения, биполярное расстройство и тревога.

Другое исследование показало, что воспаление часто наблюдается в случаях депрессии. Эмоциональный стресс может также привести к воспалению мозга.

Хотя глобальные исследования связи между сахаром и депрессией продолжаются, результаты многих работ продолжают демонстрировать, что высокие уровни сахара могут способствовать ухудшению психического здоровья.

Как есть меньше сахара

Уменьшить потребление сахара может быть достаточно трудной задачей, но есть определенные способы, которые стоит попробовать:

  • Старайтесь избегать переработанных продуктов. Сахар содержится не только в очевидных сладостях, но и множестве других продуктов.
  • Читайте этикетки продуктов. Сахар может скрываться за сотней наименований — сахароза, глюкоза, фруктоза, фруктовый сок, мёд и множество других.
  • Старайтесь пить чай и кофе без добавления сахара и сахарозаменителей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.